Соматическая работа онлайн немного похожа на обычную психотерапию. Вы рассказываете о том, что вас беспокоит, терапевт откликается и вы вместе исследуете, как сделать вашу жизнь лучше.
Отличие соматической терапии в том, что какая-то часть занятия посвящена телесному исследованию и движению. Я могу предложить вам разные эксперименты: медитацию, движение, самомассаж и прикосновение, внимание и работа с конкретными зонами и системами тела, упражнения. Подробнее можно почитать в разделе "Инструменты" ниже.
Также я даю теоретическую информацию по релевантным темам. Например, если вы придете с задачей избавиться от эмоциональной импульсивности, я возможно расскажу вам о телесном присутствии, контейнировании, Поливагальной теории Порджеса, особенностях нашей нервной системы. А если вы захотите узнать об этом больше пришлю ссылки на книги и статьи.

Разовая консультация:
Подойдет для консультации по локальному вопросу, касающемуся конкретного психосоматического симптома. Я расспрошу вас об особенностях проявления этого симптома, вашей истории и предложу стратегию его исцеления. По результатам вы получите пошаговый план для самостоятельной работы. Это могут быть рекомендации по образу жизни, физические упражнения или медитации.

Пакет из 5 сессий
Также работа с одним симптомом. Первая сессия: мы подробно обсуждаем ваш симптом и личную историю и выводим стратегию на три сессии. Дальше три сессии мы по выбранной стратегии работаем с симптомом. Финальная завершающая сессия для интеграции и рекомендации по дальнейшей самостоятельной работе и выстраиванию поддерживающего образа жизни.

Долгосрочная работа (от 10 сессий и больше)
Как и в классической психотерапии, мы начнем с разговора. Я подробно расспрошу вас про ваш запрос, образ жизни, особенности и то, какие ожидания у вас от нашей работы.
Затем с вашего разрешения я откликнусь на сказанное и предложу примерную стратегию дальнейшей работы. Она может включать работу с движением, упражнения, медитации и соматическую работу с разными частями и системами тела. Вы выберете, что из этого вам подходит. Мы начнем практиковать эту стратегию на сессиях и между ними (домашние задания). И будем сверяться о промежуточных результатах.

1. Соматика: эмпирическая анатомия (эмбодимент разных систем тела) и репаттернинг (перепрошивка привычек);
2. Самомассаж и навыки целительного прикосновения;
3. Медитации (задзен, метта, майндфулнесс и т.д.);
4. Двигательная импровизация:

• аутентичное движение (подход Д.Адлер);
• процессуальная работа (А.Минделл);
• танцевальная терапия;
• телесно-ориентированная терапия (Лоуэн).

5.Упражнения:

• Паттерны раннего развития (Bonny Bainbridge Cohen);
• Техники и практики из соматики Ханны, цигун, Фельденкрайц, Александер техник;

6. Творческие практики: танец и перформанс, рисунок, письмо, пение;
7.Интеграция в жизнь:

• календарь самоподдержки
• индивидуальный комплекс упражнений и практик
• карта сенсорных систем;

8.Авторские методики и наработки.

Что поддержит нашу работу:

• Организация вашего времени и пространства. Важно, чтоб мы могли полностью погрузить внимание в процесс, не отвлекаясь. Во время сессии мы отключаем телефоны и не занимаемся посторонними делами;
• Наденьте удобную чистую одежду, желательно штаны с длинными штанинами и футболку с длинными рукавами;
• Ваше любопытство, честность, интерес, готовность к экспериментам. Готовность отпускать привычное и находить новые способы двигаться;
• Ваша обратная связь в ходе работы: только вы знаете, что подходит вам, и мы можем корректировать ход работы, в зависимости от ваших предпочтений. У нас нет цели создавать для вас дополнительный стресс, делая то, что вам неприятно. Но также нет и цели вас развлекать.
• Ваша готовность по мере сил и времени делать домашние задания между сессиями;
• Сессии проходят на полу, так, чтобы кроме бодиворка (прикосновения) вы могли подвигаться и поделать упражнения. Обычно я использую коврики и пледы, чтобы было комфортнее. Вы можете взять с собой свой любимый коврик и плед. В некоторых случаях, нам понадобятся мягкие игрушки
• Если у вас есть маленький ребенок, которого не с кем оставить, вы можете его взять с собой на сессию, по договоренности с терапевтом. Тогда он или она станет частью соматической работы.